西播クラブ通信

今日は試合時期の食事について勉強してみましょう。
試合には勝ちたいが、勉強はしたくない部員さんのために、
簡単にまとめておきました。

試合前は「スタミナ持続を目的とした糖質中心の食事」とし、必要な栄養素を効率よく摂ることが重要であるらしいです。
では、試合で最大のパフォーマンスを発揮するための食事内容とその摂取タイミングを紹介します。

１、試合前の食事

エネルギー源となる糖質を多く含む和食がおすすめメニューで、脂っこいものは消化吸収に時間がかかり、胃腸に負担をかけるために避ける。牛乳、食物繊維を多く含むものは腸にガスがたまりやすいため控えるようにしましょう。

２、試合当日の食事

試合当日の朝食も、ご飯、パンなどの糖質中心とし、脂っこいものは避ける。食事は原則として試合の３時間前までには済ませておく。

３、試合中の栄養補給

間に昼食をはさむ場合は、糖質を中心とした食事（おにぎり、サンドイッチ、果物）にする。パスタは油を控えめにする。
捕食にカステラ、フルーツゼリーなどを準備しておくとよい。水分補給も大切で、甘味の強いものは血糖値の急激な上昇とその後の低血糖を起こしやすいので避ける。１００％ジュースも水で薄めて飲むようにする。

４、試合後の食事の摂り方

疲労回復のためになるべく早く摂るようにする。理想的には３０分以内、それが難しいときには１００％グレープフルーツジュースやスポーツドリンクなど糖質を含む食品を摂るようにする。試合により疲労した筋肉の回復と修復には糖質とたんぱく質を速やかに摂ることが効果的。

以上を参考にしてこれからの試合に取り組んで行きましょう。
なお、バドミントン教本ジュニア編を参考にしました、詳しくは勉強したい方は購入してください。

今日は花見でした。
肉は、メッチャ美味しかった〜。
松岡夫妻もクラブの雰囲気を十分に味わっていただけたんじゃないでしょうか。

ヤキゾバもホルモン鍋もエノキバターも、うまかった〜。

おめでとうございます！
社会人リーグ５部にて優勝しました。

打ち上げ盛り上がってるみたいですね〜。

うらやましいですね〜。あとのリーグも頑張っていきましょう！

きょうは、そろそろリーグ戦があるということで、参加人数が多かった。〓
真冬も、これくらいそろって欲しいものです。〓
春になり見学の方、初参加の方と新顔がふえてきましたね。頑張って指導して、バドミントンの楽しさを知ってもらいたいなと思います。
では新入りの紹介です。
松岡夫婦とゆうなちゃんです。みなさん、ヨロシクお願いします。

今日は、ピーチ姫杯でした。
一部結果速報！
佐海・高橋（ミズノ・西播クラブ）ペアの優勝です。おめでとうございます！
試合の方は怪我人もなく無事に終了しました。
みなさんのご協力ありがとうございました。

昨日と今日で、管理人は京都で行われた全日本クラブ対抗に出ました。〓
兵庫選抜成年男子は30、40、45歳以上ダブルスの団体戦です。
結果は、個人的には全勝したので満足〓

一般男子の凄い試合を観戦してやる気充電完了。あしたから頑張って練習しようっと〓

今日は新入りの紹介です。
西垣くんです、長期出張で姫路に来たそうです。
みんなで仲良くしてあげましょう！姫路には知り合いがいないので、寂しいそうです。〓

最近、練習人数が少ないっす。
もうすぐ春になります、新しいメンバーが増えるとい〜な。
写真は西播クラブのアイドル瑛ちゃん。壁紙に使って下さい。

姫路オープンの結果です。
混合ミックス優勝 木内夫妻
女子ダブルス三位 崎本・高橋組

練習を頑張ると結果は残る。
女子ペアは、さらに日々の練習に励んでください。
自分では気付いてないかもしれないが、上達してますよ。（クラブコーチより）

今日は、超ー寒いからか人数は少なめでした。 寒さに負けず、頑張りましょう！ 写真は、期待？の若手ペアです。 みなさん、ヨロシクお願いします。