今日は試合時期の食事について勉強してみましょう。
試合には勝ちたいが、勉強はしたくない部員さんのために、
簡単にまとめておきました。
試合前は「スタミナ持続を目的とした糖質中心の食事」とし、必要な栄養素を効率よく摂ることが重要であるらしいです。
では、試合で最大のパフォーマンスを発揮するための食事内容とその摂取タイミングを紹介します。
１、試合前の食事
エネルギー源となる糖質を多く含む和食がおすすめメニューで、脂っこいものは消化吸収に時間がかかり、胃腸に負担をかけるために避ける。牛乳、食物繊維を多く含むものは腸にガスがたまりやすいため控えるようにしましょう。
２、試合当日の食事
試合当日の朝食も、ご飯、パンなどの糖質中心とし、脂っこいものは避ける。食事は原則として試合の３時間前までには済ませておく。
３、試合中の栄養補給
間に昼食をはさむ場合は、糖質を中心とした食事（おにぎり、サンドイッチ、果物）にする。パスタは油を控えめにする。
捕食にカステラ、フルーツゼリーなどを準備しておくとよい。水分補給も大切で、甘味の強いものは血糖値の急激な上昇とその後の低血糖を起こしやすいので避ける。１００％ジュースも水で薄めて飲むようにする。
４、試合後の食事の摂り方
疲労回復のためになるべく早く摂るようにする。理想的には３０分以内、それが難しいときには１００％グレープフルーツジュースやスポーツドリンクなど糖質を含む食品を摂るようにする。試合により疲労した筋肉の回復と修復には糖質とたんぱく質を速やかに摂ることが効果的。
以上を参考にしてこれからの試合に取り組んで行きましょう。
なお、バドミントン教本ジュニア編を参考にしました、詳しくは勉強したい方は購入してください。
試合には勝ちたいが、勉強はしたくない部員さんのために、
簡単にまとめておきました。
試合前は「スタミナ持続を目的とした糖質中心の食事」とし、必要な栄養素を効率よく摂ることが重要であるらしいです。
では、試合で最大のパフォーマンスを発揮するための食事内容とその摂取タイミングを紹介します。
１、試合前の食事
エネルギー源となる糖質を多く含む和食がおすすめメニューで、脂っこいものは消化吸収に時間がかかり、胃腸に負担をかけるために避ける。牛乳、食物繊維を多く含むものは腸にガスがたまりやすいため控えるようにしましょう。
２、試合当日の食事
試合当日の朝食も、ご飯、パンなどの糖質中心とし、脂っこいものは避ける。食事は原則として試合の３時間前までには済ませておく。
３、試合中の栄養補給
間に昼食をはさむ場合は、糖質を中心とした食事（おにぎり、サンドイッチ、果物）にする。パスタは油を控えめにする。
捕食にカステラ、フルーツゼリーなどを準備しておくとよい。水分補給も大切で、甘味の強いものは血糖値の急激な上昇とその後の低血糖を起こしやすいので避ける。１００％ジュースも水で薄めて飲むようにする。
４、試合後の食事の摂り方
疲労回復のためになるべく早く摂るようにする。理想的には３０分以内、それが難しいときには１００％グレープフルーツジュースやスポーツドリンクなど糖質を含む食品を摂るようにする。試合により疲労した筋肉の回復と修復には糖質とたんぱく質を速やかに摂ることが効果的。
以上を参考にしてこれからの試合に取り組んで行きましょう。
なお、バドミントン教本ジュニア編を参考にしました、詳しくは勉強したい方は購入してください。
最近、ダブルスのレシーブ時の足の位置についてよく考える。
管理人てきには、右足やや後ろが一番レシーブしやすく、動きやすい。
右足のかかとをうかして、次の動作に控える。重心は真ん中で、やや前傾姿勢が良い。
もちろん、場面によっては換わります。
みなさんはどっちの足が前にありますか？
「そんなこと考えたことない」と言う人いませんか？
サーブレシーブする人の前足の角度によって、前に動きやすいか左右に動きやすいかって違いを考えたことありますか？
今一度、足元から見直しましょう。
管理人てきには、右足やや後ろが一番レシーブしやすく、動きやすい。
右足のかかとをうかして、次の動作に控える。重心は真ん中で、やや前傾姿勢が良い。
もちろん、場面によっては換わります。
みなさんはどっちの足が前にありますか？
「そんなこと考えたことない」と言う人いませんか？
サーブレシーブする人の前足の角度によって、前に動きやすいか左右に動きやすいかって違いを考えたことありますか？
今一度、足元から見直しましょう。
ダイエット＆カラダ作り計画のすすめです。
ただいま管理人は自転車にて、会社に、練習に行っています。けっこう辛いですが、何とか続いています。
体重も脇腹の贅肉も減り、太ももの筋力もアップしました。
ランニングに対してサイクリングは、約３〜４倍の筋力を使うと言われています。
しかもその筋肉は、正しいフォームで自転車に乗ることで、左右、うらおもて、そして、外側も内側も、実にバランスよく鍛えることが出来るそうです。
つまり、ウェイトトレーニングでつくられるような「固くて、大きくて、暑苦しい筋肉」ではなく、「しなやかで、スマートでカッコいい筋肉」が養成されます。
もちろん自転車を使ったトレーニングの有酸素運動効果が非常に高いことは言うまでもないですね。
生活改善でキレイになろう！
１、自転車の種類を問わずに今すぐ実行できることだ。
A 強度を保とう 脂肪を燃やすためには、ダッシュしたり、上りでの無理は禁物。心拍数の波を作らず、余裕をもった速さで。
B 動きを止めない やっと休める！なんて下りで足を休めるのはＮＧ。
C 走り続ける 有酸素運動の常識。２０分以上で脂肪は燃えやすくなるけど、せっかく乗るなら、ちょっとでも長く楽しもう。
２、ちょっとした心がけでヘルシー食生活に
おなかがすいても我慢しなさい、なんてナンセンスなことは言わない。むしろ身体に美味しいものを食べましょう、という提案。
A 間食はＯＫ ただし素材を考えて、夕食までおなかがもたない場合、ドライフルーツやヨーグルトなどでつなぎましょう。
B 水分補給はマメに カラダの８割は水分、多くとりたいけど、むくまないためにも、こまめに補給を。
C 質に気をつける 朝は炭水化物、夜はたんぱく質を摂るのが理想。
３、”ながら運動”で時間を有効に！
普段誰もが行っている日常生活の中で、自転車で使う筋肉を鍛えるように工夫したもの。
A 加圧トレーニング 腕の付け根に加圧バンドを巻き、５〜１０分ほど雑巾がけ。筋力アップの効果大！
B 左右均等に刺激を 片足で立って、いつもと逆の手で歯磨きする。なるべく身体の筋力バランスをよくする心がけ。
C 体幹を鍛える 寄りかからず、不安定なところで姿勢を維持すれば、腹筋、背筋に刺激あり。
ただいま管理人は自転車にて、会社に、練習に行っています。けっこう辛いですが、何とか続いています。
体重も脇腹の贅肉も減り、太ももの筋力もアップしました。
ランニングに対してサイクリングは、約３〜４倍の筋力を使うと言われています。
しかもその筋肉は、正しいフォームで自転車に乗ることで、左右、うらおもて、そして、外側も内側も、実にバランスよく鍛えることが出来るそうです。
つまり、ウェイトトレーニングでつくられるような「固くて、大きくて、暑苦しい筋肉」ではなく、「しなやかで、スマートでカッコいい筋肉」が養成されます。
もちろん自転車を使ったトレーニングの有酸素運動効果が非常に高いことは言うまでもないですね。
生活改善でキレイになろう！
１、自転車の種類を問わずに今すぐ実行できることだ。
A 強度を保とう 脂肪を燃やすためには、ダッシュしたり、上りでの無理は禁物。心拍数の波を作らず、余裕をもった速さで。
B 動きを止めない やっと休める！なんて下りで足を休めるのはＮＧ。
C 走り続ける 有酸素運動の常識。２０分以上で脂肪は燃えやすくなるけど、せっかく乗るなら、ちょっとでも長く楽しもう。
２、ちょっとした心がけでヘルシー食生活に
おなかがすいても我慢しなさい、なんてナンセンスなことは言わない。むしろ身体に美味しいものを食べましょう、という提案。
A 間食はＯＫ ただし素材を考えて、夕食までおなかがもたない場合、ドライフルーツやヨーグルトなどでつなぎましょう。
B 水分補給はマメに カラダの８割は水分、多くとりたいけど、むくまないためにも、こまめに補給を。
C 質に気をつける 朝は炭水化物、夜はたんぱく質を摂るのが理想。
３、”ながら運動”で時間を有効に！
普段誰もが行っている日常生活の中で、自転車で使う筋肉を鍛えるように工夫したもの。
A 加圧トレーニング 腕の付け根に加圧バンドを巻き、５〜１０分ほど雑巾がけ。筋力アップの効果大！
B 左右均等に刺激を 片足で立って、いつもと逆の手で歯磨きする。なるべく身体の筋力バランスをよくする心がけ。
C 体幹を鍛える 寄りかからず、不安定なところで姿勢を維持すれば、腹筋、背筋に刺激あり。
やはり、ノック練習、パターン練習が必要と考える。
しかし、コースをねらおうにも羽がボロボロすぎる。
ただ足を、鍛えるならフットワークをすればいいと思う。
せっかく、羽を撃つのだから一球一球大事にしたい。
そこで、思うのだがノック用にシャトルを購入したらどうか？
ノックに入る人だけで少しずつ出し合えばいい。
金を出すわけだから、ノックにも入らないと損をする。
もちろん羽は自分だけの物ではない、１球１球大切に打つようになる。
これが私の提案です。
しかし、コースをねらおうにも羽がボロボロすぎる。
ただ足を、鍛えるならフットワークをすればいいと思う。
せっかく、羽を撃つのだから一球一球大事にしたい。
そこで、思うのだがノック用にシャトルを購入したらどうか？
ノックに入る人だけで少しずつ出し合えばいい。
金を出すわけだから、ノックにも入らないと損をする。
もちろん羽は自分だけの物ではない、１球１球大切に打つようになる。
これが私の提案です。
昨日の試合では、全く自分のプレーが出来なかった。
今日の練習では、決して自分の調子が悪くない事を実感、
では、なぜ試合では自分らしさが出せなかったか。
まー、それが解れば苦労しねーけど。。。
とにかく練習をする事だが、何も考えずに
ひたすら練習を繰り返しても、今と変わらないハズ。
幸い、春先まで時間はある、この敗戦が活かせるようにしよう。
ただで、転んではダメだ。
今日の練習では、決して自分の調子が悪くない事を実感、
では、なぜ試合では自分らしさが出せなかったか。
まー、それが解れば苦労しねーけど。。。
とにかく練習をする事だが、何も考えずに
ひたすら練習を繰り返しても、今と変わらないハズ。
幸い、春先まで時間はある、この敗戦が活かせるようにしよう。
ただで、転んではダメだ。
私事ですが、自転車を購入いたしました。
イタリアのメーカー、ＧＩＯＳのモデルで、今回はフラットバーハンドルを選びました。
お小遣いをためて買う予定が、
有馬記念でダイワメジャーにがんばってもらってゲットしました。
これで毎日、通勤するぞ！！！
ヤマダ電機さんに現状のパソコン業界の聞き込み調査をしてきました。
月末に発売されるＶＩＳＴＡとＸＰの違いは、まず画質だな。
あとは少し便利な機能がついてた。
画質は、確かに違ってた。あれは価値あるな。
ＶＩＳＴＡに移行しても値段は据え置きです。車がモデルチェンジしても値段が同じようにね。
その分、現行モデルの値段が下がっています。
ＸＰモデルで十分なら今が買いですね、しかし急いで買う必要はありません、
ＶＩＳＴＡモデルになってから、しばらく経つとコストパフォーマンスに優れたパソコンが発売されるから。
ＮＥＷモデルは不必要なソフトも装備されているからです。
いま、ＸＰモデルを買うなら、ＶＩＳＴＡ対応を買っておくと後からアップグレードできます。
あと大事なのはアフターサービスですが、やはりＮＥＣが１位らしいです。
付属のソフトも非常に親切なものでした。
ＮＥＣサイトはコチラから
結論、店に見に行ってＶＩＳＴＡ対応で、メーカーはＮＥＣで、メモリは５１２ＭＢ以上、ハードディスクは８０ＧＢを目標に探して見ましょう。
値段が合えば買っても良いと思います、ヤマダサンで価格１２万円くらいで、ポイント２０％でした（実質１０万ちょい）。
ヤマダさんでＮＥＣのパソコンはコチラ
展示品を無理には買わないでください。他店舗に探してもらうか、ネットで通販するか。
電気屋さんもネットで販売していますので、一度のぞいて見てください。
ヤマダで電機ＮＥＣノートパソコンを見てみる。
あと、デルパソコンも結構よさそうなので見てください。
通信販売になりますが、サポートもしっかりしてるし、値段もかなり割引されています。
デル Inspiron1501 スタンダードはコチラから
デル Inspiron 6400はコチラから
この２タイプにオプションでテレフォンアドバイザーをつけたら十分いける。
２４時間サポートは大きいな、金払うわけだから電話もしやすいし、何でも聞けるしね。
月末に発売されるＶＩＳＴＡとＸＰの違いは、まず画質だな。
あとは少し便利な機能がついてた。
画質は、確かに違ってた。あれは価値あるな。
ＶＩＳＴＡに移行しても値段は据え置きです。車がモデルチェンジしても値段が同じようにね。
その分、現行モデルの値段が下がっています。
ＸＰモデルで十分なら今が買いですね、しかし急いで買う必要はありません、
ＶＩＳＴＡモデルになってから、しばらく経つとコストパフォーマンスに優れたパソコンが発売されるから。
ＮＥＷモデルは不必要なソフトも装備されているからです。
いま、ＸＰモデルを買うなら、ＶＩＳＴＡ対応を買っておくと後からアップグレードできます。
あと大事なのはアフターサービスですが、やはりＮＥＣが１位らしいです。
付属のソフトも非常に親切なものでした。
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結論、店に見に行ってＶＩＳＴＡ対応で、メーカーはＮＥＣで、メモリは５１２ＭＢ以上、ハードディスクは８０ＧＢを目標に探して見ましょう。
値段が合えば買っても良いと思います、ヤマダサンで価格１２万円くらいで、ポイント２０％でした（実質１０万ちょい）。
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あと、デルパソコンも結構よさそうなので見てください。
通信販売になりますが、サポートもしっかりしてるし、値段もかなり割引されています。
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２４時間サポートは大きいな、金払うわけだから電話もしやすいし、何でも聞けるしね。
オグシオのダブルスバイブル買っちゃった。 これ読んで、練習でやってみよっと。
真夜中にテレビで陸上の室伏さんが言っていた。 「慣れてしまったら、練習じゃない！」 衝撃的な一言だ。 たしかに、基礎練習しても同じ事を繰り返ししているだけで、身についてるかは怪しいな。 結論、反復することが良い練習方法ではない、慣れたら新しい練習方法を考えよう！ みなさんどう思われますか？ いつも同じ練習してませんか？ 何分もドロップ打ってませんか？ しかし、室伏ってすげ〜な
