西播クラブ通信

ダイエット＆カラダ作り計画のすすめです。

ただいま管理人は自転車にて、会社に、練習に行っています。けっこう辛いですが、何とか続いています。
体重も脇腹の贅肉も減り、太ももの筋力もアップしました。

ランニングに対してサイクリングは、約３〜４倍の筋力を使うと言われています。
しかもその筋肉は、正しいフォームで自転車に乗ることで、左右、うらおもて、そして、外側も内側も、実にバランスよく鍛えることが出来るそうです。
つまり、ウェイトトレーニングでつくられるような「固くて、大きくて、暑苦しい筋肉」ではなく、「しなやかで、スマートでカッコいい筋肉」が養成されます。
もちろん自転車を使ったトレーニングの有酸素運動効果が非常に高いことは言うまでもないですね。
生活改善でキレイになろう！

１、自転車の種類を問わずに今すぐ実行できることだ。

A 強度を保とう　脂肪を燃やすためには、ダッシュしたり、上りでの無理は禁物。心拍数の波を作らず、余裕をもった速さで。
B 動きを止めない　やっと休める！なんて下りで足を休めるのはＮＧ。
C 走り続ける　有酸素運動の常識。２０分以上で脂肪は燃えやすくなるけど、せっかく乗るなら、ちょっとでも長く楽しもう。

２、ちょっとした心がけでヘルシー食生活に
おなかがすいても我慢しなさい、なんてナンセンスなことは言わない。むしろ身体に美味しいものを食べましょう、という提案。

A 間食はＯＫ　ただし素材を考えて、夕食までおなかがもたない場合、ドライフルーツやヨーグルトなどでつなぎましょう。
B 水分補給はマメに　カラダの８割は水分、多くとりたいけど、むくまないためにも、こまめに補給を。
C 質に気をつける　朝は炭水化物、夜はたんぱく質を摂るのが理想。

３、”ながら運動”で時間を有効に！
普段誰もが行っている日常生活の中で、自転車で使う筋肉を鍛えるように工夫したもの。

A 加圧トレーニング　腕の付け根に加圧バンドを巻き、５〜１０分ほど雑巾がけ。筋力アップの効果大！
B 左右均等に刺激を　片足で立って、いつもと逆の手で歯磨きする。なるべく身体の筋力バランスをよくする心がけ。
C 体幹を鍛える　寄りかからず、不安定なところで姿勢を維持すれば、腹筋、背筋に刺激あり。

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